근육유지1 체지방 감소와 근육 유지 전략 다이어트의 궁극적인 목표는 단순한 체중 감량이 아니라, 불필요한 체지방은 줄이고, 필요한 근육은 유지하는 것입니다. 하지만 무리한 다이어트는 근손실을 초래해 기초대사량을 낮추고, 요요 현상을 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 체지방을 건강하게 감량하면서 근육량을 유지하는 방법을 식단, 운동, 생활습관 측면에서 통합적으로 설명합니다.1. 체지방 감량과 근육 유지의 핵심 원리체중 감량 시, 몸은 에너지원으로 지방뿐 아니라 근육도 사용할 수 있습니다. 따라서 올바른 전략 없이는 근손실이 발생하기 쉽습니다.✔ 칼로리 적자는 필수지만, 너무 극단적이면 근손실 위험 ↑✔ 단백질 섭취는 근육 유지에 필수 요소✔ 저강도 유산소 + 근력 운동 병행이 이상적2. 다이어트 중 권장되는 식단 구성균형 잡힌 식단은 체지방 감소.. 2025. 4. 14. 이전 1 다음
