루틴2 40대 이후 중장년층을 위한 운동 루틴 40대 이후에는 신체 기능이 점차 저하되고, 근육량과 기초대사량도 함께 감소하는 시기입니다. 따라서 이 시기의 운동은 단순한 체중 감량이 아닌, 건강한 노화를 준비하고 삶의 질을 높이는 것이 핵심입니다. 이 글에서는 중장년층을 위한 안전하고 효과적인 운동 루틴을 소개합니다.1. 중장년층에게 운동이 꼭 필요한 이유✔ 근감소증 예방: 매년 1~2%씩 줄어드는 근육량 방지✔ 관절 건강 유지: 약해지는 관절과 연골을 보호✔ 심혈관 건강: 혈압, 콜레스테롤 조절에 도움✔ 체지방 관리: 복부 비만 및 대사증후군 예방✔ 정신 건강: 스트레스 해소, 우울감 감소무엇보다 운동은 중장년기의 **삶의 활력**을 회복하고 **활동적인 노년기를 준비**하는 데 큰 역할을 합니다.2. 운동 시작 전 주의사항중장년층의 운동은 ‘안.. 2025. 4. 15. 운동 루틴을 꾸준히 유지하는 동기 부여 전략 처음에는 열정적으로 시작했지만, 며칠 못 가 포기했던 운동 경험, 한 번쯤은 있으시죠? 이번 글에서는 꾸준함이 힘이 되는 운동 루틴을 만드는 실질적인 전략들을 소개합니다.1. 운동 목표를 구체적으로 설정하라漠然한 목표보다는 구체적인 목표가 행동을 지속하게 만듭니다.✦ “건강해지고 싶다” → “3개월 안에 체지방률 3% 감량”✦ “운동 좀 해야지” → “매주 3회, 30분 이상 근력 운동”측정 가능하고 시간 제한이 있는 목표는 더 높은 실천율을 이끕니다.2. 나만의 운동 스케줄을 만들어라운동을 ‘언제든 할 수 있는 일’로 남겨두면, 대부분 ‘내일로 미루는 일’이 됩니다. 고정된 시간에 반복적으로 운동하는 습관이 매우 중요합니다.✔ 주간 계획표에 운동 시간을 미리 지정✔ 알람 설정 및 캘린더 리마인더 활용✔.. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
