몸풀기2 근력보다 중요한 유연성: 매일 실천하는 스트레칭 루틴 근육을 단련하는 것만큼 중요한 것이 바로 유연성입니다. 유연성이 부족하면 관절의 움직임이 제한되고, 부상이나 통증의 원인이 되기 쉽습니다. 특히 바쁜 현대인에게는 짧은 스트레칭 루틴만으로도 신체 밸런스를 회복하고 자세 개선, 피로 회복, 운동 효과 향상까지 얻을 수 있습니다.1. 유연성이 중요한 이유✔ 관절 가동 범위 증가 → 운동 효율 향상✔ 자세 불균형 개선 → 체형 정렬✔ 근육 긴장 완화 → 통증 예방✔ 혈류 개선 → 회복 속도 증가✔ 일상 동작의 편안함 증가 (걷기, 숙이기 등)유연성은 단기간이 아니라 지속적인 스트레칭 실천으로 향상됩니다.2. 스트레칭의 기본 원칙✔ 운동 전엔 동적 스트레칭, 운동 후엔 정적 스트레칭✔ 한 부위당 최소 20~30초 이상 유지✔ 반동 없이 부드럽게 → 근육 손상 방.. 2025. 4. 18. 운동 후 근육 회복을 돕는 스트레칭 루틴 BEST 5 운동 후 근육 회복을 돕는 스트레칭 루틴 BEST 5운동 후 스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 것이 아니라 근육 회복을 촉진하고, 부상 위험을 줄이며, 운동 효과를 극대화하는 중요한 과정입니다.특히 근력 운동이나 유산소 운동 후에는 근육이 수축된 상태이므로, 적절한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하고 유연성을 유지하는 것이 필요합니다.이번 글에서는 운동 후 근육 회복을 돕는 가장 효과적인 스트레칭 5가지를 소개하고,각 스트레칭의 효과, 올바른 방법, 주의해야 할 점을 상세히 설명하겠습니다.1. 운동 후 스트레칭이 중요한 이유운동 후 근육이 긴장된 상태로 남아 있으면 **피로가 누적되고, 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)**이 심해질 수 있습니다.이를 방지하기 위해.. 2025. 2. 16. 이전 1 다음
