영양섭취2 운동 효과를 높이는 식사 타이밍과 영양 섭취 전략 운동을 열심히 해도 결과가 만족스럽지 않다면, 식사 타이밍과 영양 섭취를 점검해보세요.1. 운동 전 식사의 중요성운동 전에 먹는 음식은 에너지 공급원으로 작용하여 운동 퍼포먼스를 직접적으로 좌우합니다. 공복 운동은 체지방 연소에 도움이 될 수 있지만, 근손실 위험이 높아 **운동 강도가 낮을 경우에만 추천**됩니다.운동 전 식사 타이밍: 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.권장 식단 예시: 현미밥 + 달걀, 바나나 + 요거트, 통밀빵 + 닭가슴살 등2. 운동 중 수분 및 간단한 에너지 보충장시간 운동이나 고강도 운동 시, 중간에 수분과 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.✔ 물 또는 이온음료로 수분과 전해질 보충✔ 필요 시 바나나, 에너지 젤, 스포츠 바 등 섭취특히 여름철.. 2025. 4. 10. 운동 후 회복을 돕는 최적의 영양 섭취 가이드 운동 후 빠르게 회복하고 근육 성장을 극대화하는 영양 전략을 알아봅니다.1. 운동 후 영양 섭취가 중요한 이유운동을 마친 후에는 **근육이 피로해지고, 에너지가 소진된 상태**입니다. 이때 적절한 영양 섭취가 없으면 회복이 더디고, 근육 성장에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.따라서, **운동 후 영양을 어떻게 섭취하느냐가 퍼포먼스와 몸의 변화에 큰 영향을 줍니다.**2. 운동 후 필수 영양소운동 후에는 **단백질, 탄수화물, 지방**의 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.① 단백질 – 근육 회복과 성장운동 후 **손상된 근육을 회복하고, 단백질 합성을 촉진**하기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다.✔ **추천 섭취량**: 체중 1kg당 0.3~0.5g✔ **좋은 단백질 공급원**: 닭가슴살, 생선, 두부, .. 2025. 4. 8. 이전 1 다음
