운동효과1 운동 효과를 높이는 수면 습관과 회복 전략 운동 후 충분한 수면은 근육 회복과 체력 증진에 필수적입니다. 수면을 통한 회복 전략을 함께 살펴보세요.1. 운동과 수면은 어떤 관계일까?운동과 수면은 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 격렬한 운동은 신체에 스트레스를 주며, 이 과정에서 근섬유가 손상됩니다. 이 손상된 근육은 수면 중에 회복되며, 특히 깊은 수면(델타 수면) 단계에서 성장 호르몬이 분비되어 **근육 재생과 피로 회복**이 일어납니다.2. 수면이 부족하면 어떤 문제가 생길까?✔ 운동 성능 저하 (지구력, 집중력, 반응속도 감소)✔ 근육 회복 지연 및 성장 제한✔ 면역력 약화 및 잦은 피로✔ 체지방 증가 (렙틴/그렐린 호르몬 불균형)꾸준히 운동을 하더라도 수면이 부족하면 그 효과는 절반 이하로 줄어들 수 있습니다.3. 운동에 최적화된 수면 .. 2025. 4. 11. 이전 1 다음
