타이밍1 운동 효과를 높이는 식사 타이밍과 영양 섭취 전략 운동을 열심히 해도 결과가 만족스럽지 않다면, 식사 타이밍과 영양 섭취를 점검해보세요.1. 운동 전 식사의 중요성운동 전에 먹는 음식은 에너지 공급원으로 작용하여 운동 퍼포먼스를 직접적으로 좌우합니다. 공복 운동은 체지방 연소에 도움이 될 수 있지만, 근손실 위험이 높아 **운동 강도가 낮을 경우에만 추천**됩니다.운동 전 식사 타이밍: 운동 1~2시간 전에 소화가 잘 되는 식사를 섭취하는 것이 좋습니다.권장 식단 예시: 현미밥 + 달걀, 바나나 + 요거트, 통밀빵 + 닭가슴살 등2. 운동 중 수분 및 간단한 에너지 보충장시간 운동이나 고강도 운동 시, 중간에 수분과 에너지를 보충하는 것이 중요합니다.✔ 물 또는 이온음료로 수분과 전해질 보충✔ 필요 시 바나나, 에너지 젤, 스포츠 바 등 섭취특히 여름철.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음
